睡眠不足！不眠に困っているならハーブティーで対策してみしょう

不眠症・寝不足、その原因とは

皆さん夜に、ちゃんと寝れていますか？
なかなか寝付けなかったり、
眠りが浅くて深夜に何度も覚醒してしまったりすると、
十分な睡眠時間を確保できずに睡眠不足に陥ってしまうものです。
こうした睡眠不足や不眠は自律神経の乱れが主な原因です。

自律神経が不安定になる原因は、
主に仕事や家庭などでの日常的なストレスにあることが多く、
普段ストレスだと感じていないことでも、
知らない間にストレスが溜まりに溜まって
寝不足や不眠症を引き起こす可能性があります。
睡眠問題が精神的にも負担がかかり、
ストレスが更に溜まるという
負のスパイラルに捕らわれてしまいます。

睡眠問題の改善方法

運動が一番

自立神経が不安になる原因はストレスですが、
ストレスの改善には、
ストレスの原因を取り除くことが出来れば効果的ですが、
なかなか日常のストレス原因になる元を断つことは難しいと思います。
そこでおススメするのは『運動』です。

小さい元気な子供は不眠症とは程遠いと思います。
遊びでの運動がしっかりされて、ストレスなんて感じ難いからだと言えます。

大人にも同じことが言えて、
スポーツや運動で楽しくやればストレス発散にもなり、
自分に合った続けられる運動であれば、
日々の運動不足の改善にもなり一石二鳥です。

注意としては、身体の酷使し過ぎる運動はNGです。
本当に身体の限界まで酷使すれば
一時的には死んだように寝れますが、
次の日に行動に影響が出ますし、
何より継続して行いたい運動が、続かない原因になります。

自分の楽しむ時間を作る

自分の楽しむ時間を作ることは、
ストレス発散に効果的です。

人にもよりますが、
一番効果的に良い時間とは、
普段の生活に関係のある自分以外の人が干渉できない所で、
自分の時間を作ることです。

分かり易い例が、
『トイレの個室』や『お風呂』です。

トイレの個室は、他人の入る余地のない完全プライベート空間です。
トイレに入ると落ち着けるという人も少なからずいると思います。
トイレで楽しむには少し問題が発生しますが、
リラックス出来る空間であることは言えます。

お風呂は、服を脱いで完全に開放的になれます。
暖かさと拘束の無い空間は、
リラックスするのにとても良い場所と言えます。

上記で書いたように、
自分のリラックス出来る様な環境を作って、
楽しむことが出来ればストレスの発散になります。

もちろん、
一人でなくても
気の許す人と一緒に楽しむ時間でもストレス発散になります。

自分の楽しむ時間を作って、少しでもストレス発散をして、
眠れない自分とサヨナラしてみましょう。

ハーブの力で不眠症を改善する

運動する時間も、
楽しむ時間も作れない、
そんな貴方睡眠薬に手を出す前に、
ハーブの力を信じてみるのは如何でしょう？

香り高い美味しい紅茶に
リラックス効果の高いハーブや
アロマオイルなどで香りを加えたフレーバーティーを
飲んでストレス対策をするのが効果的です。

睡眠不足解消に効果的なハーブといえば、カモミールが代表的です。

ハーブの効果

カモミールの効果

カモミールには、ストレスによって興奮した交感神経を落ち着かせて寝付きをよくするとともに、
睡眠の質を高める効果があるといわれています。
その他にもカモミールには胃の粘膜を修復する働きがあり、
ストレスの影響を受けやすい胃腸の機能の改善にも有効ですが、
カモミールには子宮を収縮させる作用があるので、
妊娠初期の女性は飲むのを控えましょう。

 
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ラベンダーの効果

ラベンダーの香りには中枢神経系に働きかけて
自律神経のバランスを整える作用があるといわれており、
ストレスによるイライラや気分の落ち込みを緩和し、
心身の不調を取り除く効果が期待できるので、
不眠症の方に有効なハーブですが、やはりラベンダーも妊娠初期の利用には注意が必要です。

このように、睡眠不足の解消にはストレスによる自律神経の乱れを改善して
リラックス効果を高めるハーブを使ったフレーバーティーが有効なので、
不眠でお悩みの方はこれらのハーブのアロマオイルを
紅茶に1～2滴入れたり、
すでにブレンドされているフレーバーティーとして飲むのが効果的です。

また、現在では茶葉に直接香りづけしたフレーバーティーの茶葉も
ネット通販を通じて手軽に入手できるようになっているので、
こうした商品を購入するのもお勧めです。
 

アールグレイティーの効果

カモミールやラベンダーのフレーバーティーは
全国的にポピュラーなものではないので、手に入らないことも少なくないでしょう。

こうしたときには、一般的に手に入る、市販されている
アールグレイティーでも睡眠の質を高める効果が十分に得られます。

アールグレイティーはベルガモットというハーブから抽出された
天然香料を紅茶の茶葉に吹きかけてつくるフレーバーティーの一種なので、
ベルガモットの香りを堪能できます。

ベルガモットの香りには、
カモミールやラベンダーのように自律神経の働きを安定させるとともに、
ストレスによる気分の落ち込みやイライラを鎮める効果があるので、
睡眠の質を向上させてくれるのです。

また、ベルガモットには副作用の危険も少なく、
常識的な量ならば妊婦さんが飲んでも問題がないので、
睡眠不足や不眠でお悩みの方には、1日1～2杯程度のアールグレイティーで対策をしましょう。

 
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ブログ『心地よい眠りを求めて』