熱いからといっての飲み物の飲みすぎに注意して

日々暑い日が続いてきてますね。

暑い日に注意したいのが、熱中症です。
気温が30度以上の真夏日が続くことも増えてきて、天気予報でも熱中症の注意をしています。

熱中症対策には水分補給と塩分が大切ですが、
何をどのように飲むのか注意が必要になります。

1つ目が、水です。
手軽に飲めて水分補給にいいのですが、
簡単に大量に水を飲んでもすぐに補給されるわけではありません。
一回の水分補給に必要な量は、コップ一杯からになります。
1時間に1L以上飲むと逆に身体に良くないので注意です。

水からの水分補給には、塩分がないので
塩の補給にも気をかけましょう。

2つ目が、スポーツドリンクです。
糖分が入っているので、水よりも吸収が早いのが特徴です。
塩分も入っているので、緊急時に熱中症対策に有効ですが、
糖分の取りすぎには注意が必要になります。

3つ目が、お茶です。
お茶だけに限らずですが、水分を補給すると利尿作用がたかくなります。
おしっこは、体から余分な水分を出す効果があるのですが、
汗のほかに、呼吸などにも水分が含まれてます。
その分の水分も身体の外に出してしまうので、また水分補給が必要になってしまいます。

特に利尿作用のあるカフェインが含まれる紅茶。
利尿効果のあるハーブティーなど、注意が必要です。

それでは、何が一番良いの？
と思う方もいると思いますが、
どれも良し悪しがあり、適度に必要量を取ることが大切になります。

汗っかきのひと、運動してる人、節電で熱い部屋で過ごしている人
色んな状況があるので、これが正しいといった正解はありませんが、
過剰な取りすぎは、よくありません。

一気に大量に水分補給をするのではなく、
カップ1杯の水分を時間を開けてこまめにとるようにして

自分に合った水分補給の仕方に注意してこの夏を乗り切って下さい。

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